Biotyna ma ogromy wpływ na zachowanie dobrej kondycji włosów, paznokci oraz skóry, dlatego tak chętnie jest wykorzystywana w kosmetyce. Jej odpowiedni poziom w naszym organizmie sprawia, że włosy są mocne, bujne i lśniące, a do tego nie wypadają w nadmiernych ilościach. Jakie są najważniejsze właściwości biotyny i w jakiej formie możemy z nich korzystać?
Nawigacja:
- Czym jest biotyna i dlaczego potocznie nazywana jest witaminą piękna?
- Jakie są właściwości biotyny? Czy jej działanie rzeczywiście może wpłynąć na włosy?
- Jakie preparaty z biotyną warto stosować? BONUS: gotowa propozycja produktów
- Czy niedobór biotyny może być groźny dla zdrowia? Lista objawów!
- Czy istnieje jakiekolwiek zagrożenie związane ze stosowaniem biotyny?
- Odpowiednie dawkowanie biotyny w zależności od parametrów
- W jakim jedzeniu występuje naturalna biotyna?
Co to jest biotyna i dlaczego nazywana jest witaminą piękna?
Biotyna to koenzym obecny w organizmach zwierzęcych i roślinnych, który należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Biotyna między innymi odpowiada za takie reakcje metaboliczne, jak przetwarzanie białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a do tego warunkuje też procesy wzrostu i produkcji kreatyny. Dzięki niej mamy również mocne włosy i paznokcie oraz pięknie wyglądającą skórę.
Składnik ten w nomenklaturze medycznej i kosmetologicznej można też znaleźć jako: biotyna, witamina B7 (również d-biotyna), witamina H (ewentualnie biotyna H) – wszystkie te nazwy odnoszą się do tej samej substancji.
Jak działa biotyna? Właściwości i efekty po stosowaniu
Jeśli interesuje nas biotyna, działanie tej witaminy jest dość szerokie. Jest ważną częścią wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym w produkcji keratyny, która jest fundamentalnym składnikiem włosów, paznokci oraz skóry. To dlatego tak często stosowana jest właśnie biotyna na paznokcie znajdujące się w złej kondycji oraz na skórę zmagającą się z różnymi problemami.
Jakich pozostałych właściwości można oczekiwać od witaminy H:
- Biotyna na włosy zasila ich macierz, przez co łodygi włosów stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.
- Oprócz tego, witamina piękna reguluje metabolizm skóry głowy, przyczyniając się do poprawy kondycji cebulek włosów i ich szybszego wzrostu. Dlatego też stosowana jest ona tak często na wypadanie włosów. Biotyna przeciwdziała też między innymi powstawaniu łupieżu i nadmiernemu łojotokowi.
- Witamina B7 odpowiada też w pewnym stopniu za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, której niedoczynność powoduje łamliwość i nadmierną utratę włosów.
- Biotyna bierze również udział w produkcji hemoglobiny, przez co życiodajny tlen może dotrzeć do każdej komórki ciała, a zatem również do cebulek włosowych.
- Jeśli cierpimy na niedobór tego ważnego składnika, efekty biotyny na włosy mogą być naprawdę pozytywne. Pełen sukces w uzyskaniu mocniejszych i gęstszych włosów zależy jednak od doboru właściwego preparatu oraz naszej systematyczności.
Wśród osób, które zdecydowały się na zastosowanie jakiegoś rodzaju terapii na wzmocnienie włosów, której częścią jest biotyna, opinie na jej temat są wyjątkowo pochlebne. Oczywiście w każdym przypadku warto jednak skonsultować jej przyjmowanie z lekarzem.
Jaka jest najlepsza biotyna – tabletki, lek i preparaty z biotyną na włosy
Najlepsza biotyna to czysta biotyna, która występuje w niektórych produktach żywnościowych, ale niestety w bardzo małych ilościach. Jest ona też produkowana w jelicie grubym, jednak ta jej forma nie jest najlepiej przyswajalna przez organizm. Dlatego też na porost włosów i ich wzmocnienie polecane są suplementy diety i leki z biotyną. W większości preparatów oferowanych nam w sklepach i aptekach biotyna do włosów jest skojarzona z takimi składnikami jak chociażby cynk czy selen. Bardzo często można również kupić krzem z biotyną w różnych postaciach. W jakich formach są więc dostępne preparaty zawierające witaminę piękna? Jest to:
- biotyna w tabletkach lub kapsułkach;
- biotyna w proszku (do picia);
- forma skroplona, np. biotyna w płynie;
- biotyna do ssania, dedykowana szczególnie dla dzieci;
Zdecydowanie najchętniej stosowane są tabletki z biotyną na włosy. Ich wybór jest bardzo duży, występują w różnej kombinacji składników i są łatwe w stosowaniu. Opinie o biotynie w tabletkach są w większości pozytywne, ale oczywiście należy pamiętać, że nie jest to jedyny lek z biotyną z jakiego możemy korzystać. Jakie więc produkty z aktualnego asortymentu rynkowego warto? Wybraliśmy kilka produktów dostępnych na rynku, nasza propozycja Warto zwrócić uwagę na takie produkty jak:
| Propozycja tabletek z biotyną | Dlaczego warto: | Dlaczego nie warto: |
|---|---|---|
| Koktajl fiolka Biotin Hair Cena zaczyna się od 98 zł za fiolkę / 5 ml | ||
| Arctic Pure Collagen & Biotin Cena zaczyna się od 90 zł za opakowanie / 60 kapsułek + koszt przesyłki z UK/FR. | ||
| Vital Hair Cena zaczyna się od 99 zł za opakowanie / 30 kapsułek, 187 za trzy opakowania / 30 kapsułek każde. | ||
| Apollo's Hegemony Biotin Extra Strength Cena od 189 zł za opakowanie / 90 kapsułek | ||
| Biotebal Cena zaczyna się od 44,99 zł za opakowanie / 30 kapsułek |
Jeżeli interesuje nas biotyna, lek lub suplement, który wybierzemy powinien być przede wszystkim skuteczny. Niezależnie od tego czy są to tabletki na włosy, czy może preparaty w zupełnie innej formie. W naszej propozycji umieściliśmy produkty, które wyróżniają się bardzo dobrym składem i cieszą się pozytywnymi opiniami wśród konsumentów.
Na jaką formę preparatu się zdecydować? Różnica między lekami, suplementami i kosmetykami
Dzięki takim składnikom jak biotyna, włosy mogą zostać wzmocnione, a ich porost przyśpieszony i zintensyfikowany. Opinie na temat poszczególnych form w jakich występuje witamina piękna są bardzo różne. Czym różnią się poszczególne formy i dlaczego leki nie zawsze posiadają przewagę nad suplementami?
- Leki z pewnością mają kontrolowaną jakość i lecznicze dawkowanie, ale ich cena jest z reguły wyższa od innych preparatów z biotyną. Zwłaszcza, że tego typu medykamenty nie są refundowane. Problem z lekami jest taki, że nim zostaną one dopuszczone do sprzedaży muszą przejść cały szereg badań i testów, które dopiero dopuszczają je do produkcji. Oczywiście ma to dwie strony medalu. Z jednej strony są świetnie przebadane i wiadomo na poziomie elementarnym jakich właściwości można się po nich spodziewać. Jednak z drugiej strony centra farmaceutyczne muszą wykładać ogromne pieniądze, aby jakkolwiek zmodyfikować skład. To w połączeniu z czasem wymaganym na testy i badania, stanowczo zniechęca producentów do jakichkolwiek modyfikacji i usprawnień.
- Suplementy mogą dawać równie dobre efekty co leki, ale bardzo ważny jest w tym przypadku ich skład. Każda ulotka tego typu produktów dostarczy nam wszystkich niezbędnych informacji na temat tego, jakie składniki znalazły się w danym produkcie. Oczywiście producenci suplementów wręcz prześcigają się w dopracowywaniu składu konkretnych suplementów, dlatego stają się one zdecydowanie dużo bardziej konkurencyjne niż farmakologiczne lekarstwa.
- Jeśli natomiast chodzi o kosmetyki, w głównej mierze działają one na skórę głowy, a nie na cebulki włosów. Efekty ich stosowania mogą zatem nie być zbyt spektakularne, ale używanie takich produktów z pewnością powinno być elementem całej kuracji. Kosmetyki opierające swój skład na biotynie (lub wspomagające się jej działaniem) przy długim i regularnym stosowaniu mogą przynieść naprawdę dobre rezultaty.
Jak rozpoznać niedobór biotyny? Objawy awitaminozy
Niedobór biotyny, zdarza się tak naprawdę bardzo rzadko. W wielu przypadkach niedobór witaminy H daje dość charakterystyczne objawy, które możemy sami dostrzec. W związku z tym w jak wielu procesach zachodzących w organizmie bierze udział biotyna, niedobór tego składnika ma wpływ nie tylko na włosy czy paznokcie. Jakie są zatem najczęściej pojawiające się objawy niedoboru biotyny? Jest to między innymi:
- osłabienie włosów i paznokci;
- nadmierne wypadanie włosów;
- problemy skórne (np. świąd, trądzik, łojotokowe zapalenie skóry głowy);
- powiększenie wątroby;
- zapalenie spojówek;
- bóle mięśni, drętwienie kończyn;
- senność;
- nerwowość i depresja;
- osłabienie wchłaniania w przewodzie pokarmowym;
- spowolnienie syntezy DNA;
- podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi;
- upośledzenie funkcji układu nerwowego, wady cewy nerwowej;
- niedokrwistość megaloblastyczna.
Czy istnieje negatywna biotyna? Skutki uboczne, przeciwwskazania i możliwe przedawkowanie biotyny
Przedawkowanie biotyny jest praktycznie niemożliwe. Dzieje się tak dlatego, że jest to składnik rozpuszczalny w wodzie, dzięki czemu nadmiar biotyny w organizmie jest z niego usuwany wraz z moczem. Sporadycznie, po zażyciu zbyt dużej ilości biotyny możemy doświadczyć takich dolegliwości jak:
- bóle brzucha,
- nudności i wymioty,
- biegunka,
- złe samopoczucie.
W związku z tym jak bezpiecznym składnikiem jest biotyna, skutki uboczne jej stosowania, nawet w większych dawkach, nie zostały jeszcze odnotowane. Nie istnieją także przeciwwskazania do jej stosowania, tym bardziej, że na rynku dostępna jest też biotyna dla dzieci. Warto też dodać, że biotyna w ciąży i w trakcie karmienia piersią powinna być przyjmowana z pewną ostrożnością, warto więc skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem wybranego preparatu z biotyną.
Jak powinna być aplikowana biotyna? Dawkowanie zależy od wieku, płci i stanu zdrowia
Ile biotyny dziennie powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi? Nie istnieje niestety jedna dzienna dawka biotyny, którą każdy powinien przyjmować. Jeśli bowiem chodzi o takie substancje, jak właśnie biotyna, zapotrzebowanie na nie jest zależne zarówno od płci, jak i od wieku czy stanu zdrowia.
Różne wartości dawkowania wyglądają następująco:
- niemowlęta – 5-6 µg ;
- dzieci: 1-3 lat – 8 µg; 4-6 lat – 12 µg; 7-9 lat – 20 µg ;
- chłopcy: 10-18 lat – 25 µg ;
- dziewczęta – 10-18 lat – 25 µg ;
- mężczyźni: 30 µg ;
- kobiety: 30 µg ;
- kobiety w ciąży: 30 µg ;
- karmiące panie – 35 µg.
Warto przy tym pamiętać, że większość preparatów dostarcza nam znacznie większą dawkę biotyny niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Niezależnie więc od tego czy interesuje nas biotyna dla mężczyzn, kobiet czy dzieci, warto zastanowić się nad tym, czy faktycznie istnieje potrzeba jej suplementowania.
Biotyna w jedzeniu – w czym występują naturalne źródła biotyny?
Jeśli interesuje nas biotyna, naturalna jej postać jest obecna w wielu produktach żywnościowych. Osoby, które cierpią na jej niedobór powinny w nich zatem szukać odpowiedniego źródła biotyny. A zatem w czym jest biotyna? W jakich produktach występuje ten wyjątkowy składnik poprawiający kondycję naszych włosów?
Naturalna biotyna źródła o największej zawartości ma w takich produktach jak:
- drożdże;
- kalafior;
- marchew;
- migdały;
- orzechy;
- pomidory;
- produkty mączne (mąka sojowa, ryżowa, pełnoziarnista);
- szpinak;
- wątroba;
- żółtka jaj.
Warto też dodać, że przyswajalność biotyny z pożywienia zwiększa się, gdy jednocześnie przyjmujemy magnez oraz pozostałe witaminy z grupy B. Trzeba o tym pamiętać, zwłaszcza jeżeli planujemy przeprowadzić jakikolwiek proces samodzielnej suplementacji lub “bomby witaminowej” dla naszego organizmu. Wiedza ta pozwoli nam maksymalnie skrócić czas czekania na oczekiwane rezultaty i zmniejszyć stres oraz niepewność związane z upragnionymi efektami.
Literatura
- Jachimowicz, Karolina, and Dietetyk Lublin. “Zdrowe włosy, skóra i paznokcie – Ostrowska, Magdalena, et al. “The effect of biotin interference on the results of blood hormone assays.” Endokrynologia Polska 70.1 (2019): 102-121.zalecenia żywieniowe oraz suplementacja.”
- Stolecka-Warzecha, Anna. “Nutrikosmetyki–wsparcie dla diety.” Polish Journal of Cosmetology 17.1 (2014): 30-38.
- Maria, Krełowska-Kułas. “Szkodliwy wpływ niedoboru lub nadmiaru witamin na organizm człowieka.” (2008).
- Ostrowska, Magdalena, et al. “The effect of biotin interference on the results of blood hormone assays.” Endokrynologia Polska 70.1 (2019): 102-121.
- Korzeniowska, Katarzyna, Mariola Pawlaczyk, and Anna Jabłecka. “Badanie pilotażowe oceniające stosowanie suplementów diety poprawiających stan skóry i jej przydatków”