Witaminy na włosy mają ogromny wpływ. To w dużej mierze właśnie dzięki nim możemy się cieszyć gęstymi, zdrowymi włosami, które pięknie wyglądają. W sytuacji, gdy naszym problemem zaczyna być mocne wypadanie włosów, przyczyna może leżeć właśnie w niedoborze podstawowych witamin. Oznacza to, że nie dostarczamy naszemu organizmowi ich odpowiedniej ilości. Jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy? I w jaki sposób możemy uzupełnić te braki?
Nawigacja:
- Jak wpływa niedobór witamin na kondycję naszych włosów?
- Jakie wybrać witaminy na wypadanie włosów? Ranking wybranych propozycji
- Witamina A dla mocnych włosów
- Kompleks witamin z grupy B na szybszy porost
- Słoneczne witaminy D na problemy z łysieniem
- Witamina C dla przyspieszonej produkcji kolagenu
- Witaminy E dla włosów o słabej kondycji
- Witaminy z grupy F dla zwiększenia ochrony
- Biotyna dla produkcji keratyny i zatrzymania siwienia
- Czy witaminy można przedawkować? Niestety tak
Witaminy na włosy – jak wpływa niedobór witamin na ich kondycje?
Minerały i witaminy wpływają na prawidłowe funkcjonowanie całego naszego organizmu, w tym również na nasze włosy. Gwarantują one odpowiednie wzmacnianie włosów, ochronę przed uszkodzeniami, a także sprawiają, że włosy pięknie się prezentują. Oprócz tego, witaminy stymulują proces wzrostu nowych włosów i przeciwdziałają ich nadmiernemu wypadaniu.
Bardzo często specjaliści zwracają uwagę na to, że niedobór witamin i składników mineralnych w pierwszej kolejności można zauważyć po słabej kondycji włosów. Stąd też między innymi osłabione, pozbawione blasku i witalności rzadkie włosy powinny być dla nas impulsem do podjęcia odpowiednich działań zmierzających do uzupełnienia niedoborów. Brak odpowiedniej ilości witamin w organizmie może powodować wypadanie włosów u dzieci i dorosłych oraz dodatkowo spowalniać proces odrastania nowych włosów.
Po czym zatem można poznać, że cierpimy na niedobory witamin odpowiadających za kondycję naszych włosów? Do najczęstszych objawów należą między innymi:
- nadmierna utrata włosów – włosy zaczynają się przerzedzać i pojawia się łysina;
- wolno rosnące włosy – cykl wzrostu włosa zostaje spowolniony;
- osłabione i łamliwe włosy – stają się one bardziej podatne na uszkodzenia;
- suche i matowe włosy – stają się nieprzyjemne w dotyku, łatwo się puszą;
- łupież – pojawia się swędzenie głowy i łuszczenie się suchego naskórka na głowie.
Witaminy na wypadanie włosów – ranking propozycji wybranych z rynku
Odpowiednia dieta na mocne włosy to podstawa jeśli chodzi o dostarczanie naszemu organizmowi potrzebnych mu witamin. Czasem jednak to nie wystarczy, dlatego musimy dodatkowo przyjmować witaminy do włosów w postaci najróżniejszych preparatów, dostępnych na przykład w aptece. Jaka witamina na włosy zapewni nam zatem najlepsze efekty? Pomóc nam może między innymi witamina B6, tabletki ją zawierające zwykle mają w swoim składzie również pozostałe witaminy z tej grupy, dzięki czemu są one kompleksowe. Niezbędne naszym włosom są również witaminy A, C, D czy witamina E, tabletki sprzedawane jako suplementy na wypadanie włosów zazwyczaj zawierają większość z nich.
Preparaty dostępne obecnie w sprzedaży zapewniają nam nie tylko zdrowe włosy, ale są to także witaminy na paznokcie i na skórę. Ich różnorodność jest bardzo duża, dlatego każdy powinien znaleźć produkt odpowiadający jego potrzebom. A jakie preparaty zawierające witaminy na wypadanie włosów są godne uwagi? Na naszej liście znalazły się następujące suplementy na porost włosów:
| Propozycja produktów z witaminami na włosy | Dlaczego warto: | Dlaczego nie warto: |
|---|---|---|
| Garden Of Life Vitamin Code RAW B-Complex | ||
| Hair Volume | ||
| Nature's Plus Mega B-150 mg S/R | ||
| Terranova B-Kompleks Z witaminą C | ||
| High Five Multivit & Mineral Formula |
Jakie witaminy na włosy wybrać? Gdy naszym problemem jest wypadanie włosów, suplementy mogą zatrzymać ten proces, ale trzeba wybrać mądrze. Naszym zdaniem dobranie odpowiednich kapsułek może zagwarantować świetne rezultaty po stosunkowo krótkim czasie. Ważne jest jednak zrozumienie potrzeb swojego organizmu i zaobserwowanie, których witamin nasze ciało potrzebuje najbardziej. Nie jest to jednak proces prosty i wymaga poświęcenia odpowiedniego czasu na zaobserwowanie sygnałów, które otrzymujemy każdego dnia. Jednak jest to zadanie zdecydowanie warte nagrody.
Witamina A – klucz do wzmocnienia włosów
Witamina A na suche, osłabione i wolno rosnące włosy to podstawa. Jest to idealna witamina na wzmocnienie włosów i paznokci, ale także na poprawę wyglądu skóry. W odpowiednim stężeniu pobudza ona nabłonek skóry do wzrostu, wpływa na prawidłowy metabolizm komórek skóry, a więc również komórek macierzy włosa. Między innymi przez to, ta szczególna witamina na włosy nie tylko wpływa na ich piękny, zdrowy wygląd, ale także na szybkość wzrostu włosów. Z kolei jej niedobory często powodują nadmierną utratą włosów.
W jakich produktach znajdziemy witaminę A? Są to przede wszystkim:
- mleko i sery;
- żółtka jaj;
- masło;
- tran;
- wątroba i podroby;
- warzywa: marchew, brokuły, pomidor, szpinak.
Witaminy na włosy z grupy B (kwas foliowy, niacyna, PP) na wzrost włosów
Witamina B na włosy ma na nie bardzo duży wpływ. Witaminy z tej grupy biorą udział w procesach wzrostu włosów, a do tego chronią je przed chorobami oraz uszkodzeniami mechanicznymi. W skład tej grupy wchodzą:
- B1 – reguluje pracę gruczołów łojowych przeciwdziałając przetłuszczaniu się włosów, a także ich łamliwości i utracie blasku. Bierze udział w tworzeniu składników budulcowych włosów i odżywia je;
- B2 – zapewnia włosom witalność i chroni je przed uszkodzeniami, dostarcza tkankom energię do wzrostu włosów, regeneruje skórę głowy;
- B3 – inaczej niacyna lub witamina PP. Dostarcza włosom energię niezbędną do prawidłowego wzrostu. Witamina PP na włosy odpowiada też za prawidłową budowę ich łodyg;
- B4 – reguluje gospodarkę lipidową skóry, współodpowiada za tworzenie i utrzymanie prawidłowej struktury komórek;
- B5 – stymuluje proces produkcji nowych włosów. Witamina B5 na włosy regeneruje je i poprawia ich pigmentację, zapobiegając przez to siwieniu włosów;
- witamina B6 – uczestniczy w procesie wytwarzania włosów i zapobiega siwieniu;
- B7 – wpływa na prawidłowy wzrost włosów, przeciwdziała łysieniu i siwieniu włosów;
- B8 – wraz z pozostałymi, wpływa sukcesywnie naporost włosów;
- B9 i B11 – kwas foliowy na wypadanie włosów zwiększa wytrzymałość i poprawia kondycję cebulek włosów. Dzięki temu kwas foliowy na włosy może przyśpieszyć ich wzrost;
- B10 – chroni włosy przed wypadaniem i siwieniem, a także dodaje im gęstości;
- B12 – wzmacnia włosy, zapobiega ich wypadaniu i przetłuszczaniu się.
W czym znajdziemy witaminę B?
Witaminy z grupy B można sobie dostarczać poprzez regularne przyjmowanie dobrej jakości suplementów diety, które zostały wymienione wyżej. Oczywiście witaminy te znajdziemy również w wielu produktach spożywczych, takich jak:
- orzechy;
- pestki dyni;
- nasiona słonecznika;
- rośliny strączkowe;
- jajka i nabiał;
- mięso drobiowe;
- ryby;
- wątróbka;
- płatki owsiane;
- produkty zbożowe;
- grube kasze.
Witamina D na problemy z łysieniem
Witamina D na włosy to równie ważna witamina, która wpływ na ich kondycję. Jej niedobór może prowadzić do nasilenia wypadania włosów w fazie telogenowej, czyli w fazie spoczynku włosa. Zbyt mała ilość witaminy D w organizmie przyspiesza obumieranie włosa i usunięcie go ze skóry. Wśród najważniejszych witamin z tej grupy należy wymienić:
- D1;
- D2;
- D3;
- D5;
- D6;
- D7;
- D12.
W przypadku łysienia szczególnie ważna jest witamina D3 na włosy, która przeciwdziała ich wypadaniu i stymuluje porost nowych włosów. Witaminę D znajdziemy między innymi w takich produktach spożywczych jak:
- ryby morskie;
- jaja;
- produkty mleczne;
- wątróbka;
- oleje roślinne.
Witamina C na produkcję kolagenu
Witamina C na włosy ma wpływ na ich prawidłowy wzrost, dzięki uczestnictwu w produkcji kolagenu (podstawowy budulec włosów). Sprawia ona również, że włosy są elastyczne i sprężyste, a przez to bardziej odporne na uszkodzenia. Co ciekawe płukanie włosów przy pomocy witaminy C pozwala je również delikatnie rozjaśnić w naturalny sposób.
Duża zawartość witaminy C w cytrynie to mit. Najwięcej tego ważnego dla naszych włosów składnika znajduje się w takich produktach jak:
- papryka;
- dzika róża;
- pomarańcza;
- jarmuż;
- brukselka;
- brokuły;
- czarna porzeczka;
- kiwi;
- truskawka;
- biała kapusta.
Witamina E na włosy o słabej kondycji
Witamina E na włosy poprawia ich wygląda i ogólną kondycję. Dzięki niej włosy mają naturalny połysk i do tego są aksamitne w dotyku. Witamina ta chroni też włosy i mieszki włosowe przed uszkodzeniami oraz poprawia mikrokrążenie skóry głowy, przez co włosy szybciej rosną. Jest ona też dobra na wypadanie włosów ponieważ sprawia, że są mocniej zakorzenione w mieszkach.
Chcąc dostarczyć sobie odpowiednią ilość witaminy E, warto regularnie spożywać takie produkty jak na przykład:
- produkty zbożowe;
- oleje roślinne;
- migdały;
- orzechy laskowe i włoskie;
- natka pietruszki;
- szpinak;
- kapusta.
Witamina F dla pełnej ochrony
To po prostu nienasycone kwasy tłuszczowe, które oddziałują na włosy stymulująco oraz ochronnie. Witamina ta jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki w naszym organizmie, w tym również włosów. Opóźnia ona starzenie się skóry oraz reguluje pracę gruczołów łojowych.
Aby dostarczyć naszemu ciału witaminę F, możemy spożywać:
- tran;
- ryby morskie;
- orzechy;
- kiełki pszenicy;
- pestki dyni;
- oleje roślinne;
- pełne mleko;
- awokado.
Witamina H kluczowa w procesie siwienia i produkcji keratyny
Witamina H na włosy znana jest również pod nazwą biotyna. Uczestniczy ona w procesie powstawania keratyny, która jest podstawowym białkiem stanowiącym budulec włosów. Dzięki niej włosy rosną szybciej i nie wypadają w nadmiernej ilości. Oprócz tego są one grube, mocne i elastyczne oraz odporne na uszkodzenia.
Witaminę H dostarczymy sobie spożywając między innymi:
- orzechy;
- szpinak;
- marchew;
- pomidory;
- migdały;
- jajka;
- rośliny strączkowe;
- wątróbkę wołową;
- czekoladę.
Nadmiar i przedawkowanie witamin jest równie szkodliwe!
Wiele mówi się na temat niedoborów witamin, ale warto również wspomnieć o tym, że nadmiar witamin w naszym organizmie może być szkodliwy. Przedawkowanie witaminy C czy nadmiar witaminy D i każdej innej witaminy w naszym ciele, może powodować nieprzyjemne dolegliwości. Jakie są tego skutki?
- nadmiar witaminy C – może przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych oraz zaburzać pracę układu pokarmowego i nerwowego;
- przedawkowanie witaminy D – może prowadzić do zwapnienia serca, nerek, płuc czy naczyń krwionośnych;
- nadmiar witaminy A – może powodować ostre lub przewlekłe zatrucia;
- nadmiar witaminy E – obniża krzepliwość krwi oraz może zaburzać odporność organizmu.
Oczywiście są to jedynie przykłady skutków, jakie mogą wywołać zbyt duże stężenia poszczególnych witamin w naszym organizmie. Zanim więc sięgniemy po wybrane suplementy, które je zawierają upewnijmy się, że faktycznie ich potrzebujemy.
Literatura
- Zaborska, A., J. Król, and A. Brodziak. “Witamina A–funkcje i znaczenie dla człowieka.” Przemysł Spożywczy 69.7 (2015): 36-38.
- Czerwonka, Wioleta, et al. “Zastosowanie witaminy E w kosmetologii.” Kosmetol Estet 1.8 (2019): 13-16.
- Chyl-Surdacka, Katarzyna M., Agnieszka Gerkowicz, and Grażyna Chodorowska. “Rola witaminy D w łysieniu plackowatym.” Przeglad Dermatologiczny 103.2 (2016).
- Bajcer, Marta, et al. “Wpływ witamin antyoksydacyjnych na skórę i ich znaczenie w kosmetologii.” Wyższa Szkoła Inżynierii i Zdrowia (2016): 28.
- Jachimowicz, Karolina, and Dietetyk Lublin. “Zdrowe włosy, skóra i paznokcie-zalecenia żywieniowe oraz suplementacja.”
- Stolecka-Warzecha, Anna. “Nutrikosmetyki–wsparcie dla diety.” Polish Journal of Cosmetology 17.1 (2014): 30-38.